Técnicas de relajación y estrategias de afrontamiento

El estrés y el burnout puede desencadenar problemas de salud y estados anímicos negativos en un persona. Los cuidadores informales son propensos a sufrir estrés y burnout debido a que no solamente tienen que hacerse cargo de sus propias responsabilidades sino que también tienen que cuidar de personas dependientes que no pueden realizar ciertas actividades por sí mismas. 

En la siguiente entrada, os describiremos ciertas actividades y estrategias que se pueden llevar a cabo para controlar las situaciones de estrés y/o prevenirlas. 

Técnicas de relajación:

• Respiraciones profundas: se trata de una de las técnicas más sencillas para controlar el estrés. Con la mano en el pecho, inhale profundamente hasta que note que su pecho se eleve hasta el punto máximo. Aguante la respiración durante unos segundos y luego exhale lentamente todo el aire que cogió.
• Meditación (Mindfulness): consiste en la plena conciencia sobre los propios pensamientos, emociones y sensaciones que se tienen en el momento presente. Escoja un espacio tranquilo, sin ruido y mantenga la mente en blanco.
• Relajación progresiva: procedimiento llevado a cabo por fisioterapeutas para conseguir la relajación de los músculos, los cuales presentan una contracción en periodos de estrés. 
• Yoga/Taichí: ambas son técnicas orientales que tienen como objetivo el bienestar físico y mental de la persona. 

Estrategias de afrontamiento:

• Búsqueda de información: el conocimiento sobre el estado de salud propio como del enfermo ayuda a poder afrontar mejor las situaciones y llevar a cabo una mejor resolución de los problemas presentes. 
• Búsqueda de apoyo: buscar apoyo en conocidos, familiares o amigos puede ayuda a una mejor adaptación social y evita el aislamiento social, eso ayuda a que la persona pueda desconectarse de sus responsabilidades y tareas y pueda desahogarse de sus sentimientos negativos. 
• Expresar los sentimientos: hablar sobre los sentimientos tanto positivos como negativos y expresar las inseguridades sobre el cuidado y el trato ayuda a coordinar y a sobrellevar de mejor manera los momento difíciles. 
• Distracción: desconectar del cuidado, buscar actividades de ocio y entretenimiento potencia los sentimientos positivos y ayuda a que la cuidadora informal sienta un mejor bienestar consigo misma.